ចូលចិត្តទំនើប

ហេតុអ្វីបានជានៅពេលគេង អ្នកហៀរទឹកមាត់ ហើយគួរបញ្ឈប់វាបាន ដោយរបៀបណា?

ដោយ: ចរិយា 8 AM, Thursday, 22 Aug, 2019

ហៀរទឹកមាត់ គឺនៅពេលគេង នៅក្នុងមាត់របស់អ្នកពោរពេញដោយទឹកមាត់ ដូច្នេះវាត្រូវហៀរចេញមកខាងក្រៅ នេះគឺជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្តែអ្នកមានដឹងទេថានៅពេលមានករណីនេះកើតឡើងជាប្រចាំ និងមានទឹកមាត់ហៀរចេញច្រើនហួសប្រមាណ វាអាចជាសញ្ញាមួយនៃការវិវត្តនៃជំងឺ ឬ ដំណើរការខុសប្រក្រតីមួយចំនួន ដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ក៏ថាបាន។ ថ្ងៃនេះ ទំនើប ចង់ណែនាំជូនមិត្តអ្នកអានអំពីមូលហេតុ និងវិធីសាស្រ្ត ក្នុងការបញ្ឈប់នៃការហៀរទឹកមាត់នេះ រួមមាន៖
• មូលហេតុនៃការហៀរទឹកមាត់
នៅពេលគេង សាច់ដុំមុខរបស់មនុស្ស ត្រូវបានសម្រាកទាំងស្រុង។ ដោយសារតែ ទឹកមាត់ បានចាប់ផ្តើមកន្រ្តាក់នៅក្នុងមាត់ ខណៈពេលអ្នកគេង សាច់ដុំមុខនឹងចាប់ផ្តើមធូរស្បើយ ហើយមាត់របស់អ្នកនឹងបើកចំហរបន្តិច ដូច្នេះ វាទំនងជាបណ្តាលឱ្យហៀរទឹកមាត់ចេញមកបន្តិចម្តងៗ។ ដូច្នេះនៅពេលក្រោកពីគេង ខ្នើយកើយរបស់អ្នកតែងសើមដោយទឹកមាត់។ ចំណែកឯ ការហៀរទឹកមាត់ហួសប្រមាណ អាចជាសញ្ញានៃជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទ ឬក៏ ជាលទ្ធផលនៃការកកស្ទះរន្ធច្រមុះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពរួចហើយដូចជា ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ទំនងជា មានភាគរយខ្ពស់ក្នុងការហៀរទឹកមាត់ហួសប្រមាណ ឬក៏ជាញឹកញាប់។

• វីធីសាស្រ្តក្នុងការបញ្ឈប់៖
1. សម្អាតប្រហោងឆ្អឹងច្រមុះ
ប្រសិនបើអ្នកតឹងច្រមុះ នោះនឹងធ្វើមនុស្សដកដង្ហើមតាមមាត់។ ដូច្នេះ ការសម្អាតប្រហោងឆ្អឹងច្រមុះ អាចជាវិធីដ៏ល្អមួយ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបានស្រួល ហើយក៏ធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនហៀរទឹកមាត់។ វិធីក្នុងការសម្អាតប្រហោងឆ្អឹងច្រមុះ៖ អ្នកគួរងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ហើយនៅពេលគេង អ្នកគួរអុជទៀនប្រេងរុក្ខជាតិ ដើម្បីជំនួយដល់ការដកដង្ហើមផង និងជួយសម្អាតប្រហោងឆ្អឹងច្រមុះរបស់អ្នកផងដែរ។

2. ផ្លាស់ប្តូរកាយវិការ នៅពេលគេង
ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ឃើញថា កាយវិការគេងរបស់អ្នក អាចផ្សារភ្ជាប់នឹងការហៀរទឹកមាត់របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ៈ ការគេងផ្កាប់នៅលើខ្នើយកើយ ទំនងជាអ្នកងាយនឹងហៀរទឹកមាត់ចេញមក ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគេងផ្ងារវិញ ទំនងជាអ្នកមិនងាយនឹងហៀរទឹកមាត់ចេញមកទេ។ ដូច្នេះជម្រើសដ៏ល្អបំផុតក្នុងការបញ្ឈប់ការហៀរទឹកមាត់ នោះគឺអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរកាយវិការរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងគេង។

3. ចាប់អារម្មណ៍ដង្ហើមរបស់ខ្លួនឯង ខណៈពេលកំពុងគេង
Sleep Apnea ឬ ជំងឺពិបាកដកដង្ហើម គឺជាជំងឺចម្បងមួយ ដែលធ្វើឱ្យផ្លូវដង្ហើមរបស់មនុស្សខុសប្រក្រតី ដែលជាលទ្ធផលនាំឱ្យរំខានដល់ដំណេកពេញមួយយប់។ ដូច្នេះ នៅពេលភ្ញាក់ពីគេង នឹងធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ថា ខ្លួនឯងអស់កម្លាំង និងងងុយគេងមួយថ្ងៃពេញ។ ម្យ៉ាងទៀត គេងហៀរទឹកមាត់ និងស្រមុក ក៏ជាមូលហេតុដ៏សំខាន់ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានជំងឺ Sleep Apnea។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាមានជំងឺនេះ អ្នកគួរពិភាក្សាជាមួយនឹងគ្រូពេទ្រជំនាញ។

4. សម្រកទម្ងន់បន្ថែម

5. ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ពិសេស
ពិគ្រោះយោបល់ជាមួយនឹងគ្រូពេទ្រជំនាញ អាចជួយអ្នកស្វែងរកឧបករណ៍ជំនួយបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ដែលជួយកាត់បន្ថយការគេងហៀរទឹកមាត់។

6. ត្រូវប្រាកដថា អ្នកប្រើប្រាស់ថ្នាំត្រឹមត្រូវ
ប្រសិនបើ អ្នកកំពុងប្រើប្រាស់ថ្នាំណាមួយ អ្នកត្រូវប្រាកដថា វាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ឬ មិនបង្កឱ្យមានការ ផលិតទឹកមាត់ច្រើនពេក។ ឧទាហរណ៍ៈ ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចមួយចំនួន អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកហៀរទឹកមាត់ និងជាហេតុផលចម្បងសម្រាប់ការគេងហៀរទឹកមាត់ផងដែរ។

7. រក្សាក្បាលរបស់អ្នក ឱ្យខ្ពស់
ការដាក់ក្បាលរបស់អ្នក នៅលើខ្នើយកើយខ្ពស់ ខណៈពេលអ្នកកំពុងគេង គឺអាចជួយកាត់បន្ថយ ការគេងហៀរទឹកមាត់របស់អ្នកបាន។ ដូច្នេះ អ្នកត្រូវចេះជ្រើសរើសខ្នើយកើយ និងត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានអារម្មណ៍សុខស្រួល នៅពេលគេងលើវា។

8. ពិចារណា ទទួលការវះកាត់
ជួនកាលគ្រូពេទ្រជំនាញ អាចណែនាំឱ្យធ្វើការវះកាត់ទៅលើក្រពេញទឹកមាត់របស់អ្នក។ ជារឿយៗ វាអាចកើតឡើង នៅពេលដែលអ្នកមានបញ្ហាសរសៃប្រសាទធ្ងន់ធ្ងរ ដែលនៅពីក្រោយការគេងហៀរទឹកមាត់របស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់ គ្រូពេទ្រជំនាញនឹងណែនាំវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗ ដែលមិនមែនជាការវះកាត់។ លុះត្រាតែ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះមិនអាចដោះស្រាយបាន ទើបគ្រូពេទ្រជំនាញ ណែនាំឱ្យអ្នកពិចារណាទទួលការវះកាត់៕

តើអ្នកធ្លាប់គេងហៀរទឹកមាត់ ញឹកញាប់ដែរឬទេ? តើអ្នកនឹងអនុវត្តន៍វិធីសាស្រ្តមួយណាពីវិធីសាស្រ្ត ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនេះ?

ប្រភព: brightside ផ្នែក: បែបបទជីវិត, សុខភាព

អត្ថបទអ្នកចង់អាន

ផ្លែឈើ ៧ សម្រាប់ធ្វើឲ្យរាងស្អាត

ដោយ: ចរិយា 10 PM, Friday, 30 Dec, 2016

ផ្លែឈើចំនួន ៧ នេះគឺជាផ្លែឈើ ដែលជួយធ្វើឲ្យរាងរបស់អ្នកស្វែលស្អាត។ ផ្លែឈើទាំងនេះ មានគុណប្រយោជន៍ចំពោះស្ត្រី និងបុរសដូចគ្នា។ ចង់ដឹងថាផ្លែអ្វីខ្លះ ហើយមួយ...

វិធី 5យ៉ាង ឆ្ពោះទៅរកសុខភាពល្អ ខណៈមានគភ៌

ដោយ: វិរីយា៉ 8 PM, Monday, 03 Aug, 2015

រឿងនៃការមានសុខភាពល្អនេះ គឺពិតជារឿងមួយចាំបាច់ណាស់ សម្រាប់ស្រ្តីមានគភ៌ ព្រោះមានន័យថា នៅ​ពេល​អ្នកម្តាយ​មានសុខភាពល្អ រឹងមាំហើយនោះ ជីវិតតូចមួយនៅក្នុងផ្ទ...

ប្រេងដូង ជួយឱ្យអ្នកក្មេងជាងវ័យ ១០ឆ្នាំ ត្រឹមតែរយៈពេល ២សប្តាហ៍

ដោយ: ដួងច័ន្ទ 9 PM, Wednesday, 11 Jan, 2017

នៅពេលនិយាយអំពីសុខភាព និងសម្រស់ ប្រេងដូង គឺជារូបមន្តមួយដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាវិធីក្នុងការប្រើប្រាស់ប្រេងដូង សម្រាប់ថែរក្សាសុខភាព និងសម្...

តិចនិកតុបតែងខ្លួន ១០ចំណុច ដែលសុភាពបុរសទាំងអស់ គួរយល់ដឹង

ដោយ: ដួងច័ន្ទ 10 PM, Sunday, 19 Feb, 2017

មនុស្សភាគច្រើនតែងយល់ខុសថា ការតុបតែងខ្លួនភាសា សម្រាប់ប្រើចំពោះតែនារីភេទ។ នេះជាការ យល់ខុស បុរសក៏ត្រូវការគិតគូរពីភាពស្រស់ស្អាត និងការតុបតែងខ្លួនដែរ។ ក...

Tomnerb.Com - YouTube Channel