ចូលចិត្តទំនើប

គួរយល់ដឹង! អាហារសម្រាប់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ ញុំាប្រចាំសប្តាហ៍ ដើម្បីទារកនៅក្នុងផ្ទៃមានសុខភាពកាន់តែល្អប្រសើរ!

ដោយ: ភារុន 9 AM, Tuesday, 04 Jun, 2019

មនុស្សភាគច្រើន យល់ដឹងអំពីរបបអាហារ ដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែនៅអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ រាងកាយរបស់ស្រ្តីតែងមានការប្រែប្រួល នោះមានន័យថាតម្រូវការ ប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ កាន់តែកើនឡើងច្រើនជាងធម្មតា។ ជាការពិត នៅក្នុងអំឡុងពេលត្រីមាសទី 2 និងត្រីមាសទី 3 រាងកាយរបស់ស្រ្តីអាចត្រូវការបន្ថែមពី 300 ទៅ 500 កាឡូរី ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីបំពេញនូវតម្រូវការ ជាតិកាឡូរីឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដល់ម្តាយ និងទារកក្នុងផ្ទៃ។ ម្យ៉ាងទៀត ម្តាយដែលទើបតែសម្រាលកូនរួច ត្រូវការជាតិកាឡូរីកាន់តែច្រើនជាងនេះ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ នៅអំឡុងពេល2-3ខែដំបូងនៃការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។ យោងទៅតាម ការវិភាគទៅលើសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏ត្រឹមត្រូវ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដូច្នេះ ទំនើប ចង់បង្ហាញនូវបញ្ជីនៃអាហារមួយចំនួន ដែលម្តាយគ្រប់រូបគួរញុំា ដើម្បីទារកក្នុងផ្ទៃមានសុខភាពកាន់តែល្អប្រសើរ។
1. សប្តាហ៍ដំបូង នៃការមានផ្ទៃពោះ
អាហារ សម្បូរជាតិអាស៊ីត Folic គឺជាអាហារដ៏ត្រឹមត្រូវ សម្រាប់អ្នកម្តាយញុំា នៅអំឡុងពេលសប្តាហ៍ដំបូង ដោយសារតែវាជំនួយដល់ការរីកលូតលាស់ឆ្អឹងខ្នងរបស់ទារក។ ការបន្ថែមបន្លែបៃតង នៅក្នុងរបបអាហារ ជាប្រចាំក៏ចាំបាច់ ដោយសារតែវាជួយបន្ធូរបន្ថយ ការចាញ់កូនរបស់អ្នកម្តាយ ព្រោះថាបន្លែពណ៌បៃតង សម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូម។

2. សប្តាហ៍ទី 4 ដល់សប្តាហ៍ទី 12
នៅជុំវិញសប្តាហ៍ទី 6 នៃការមានផ្ទៃពោះ កោសិកាឈាមក្រហមរបស់ទារកនឹងចាប់ផ្តើមបង្កើត ហើយបេះដូងនឹងចាប់ផ្តើមច្របាច់ឈាមផងដែរ ដូច្នេះ នៅដំណាក់កាលនេះ អ្នកម្តាយគួរញុំាអាហារសម្បូរជាតិដែក ដើម្បីជួយដល់ដំណើរការឈាមរត់របស់ទារក។ ការទទួលទានទឹកផ្លែក្រូច ដែលសម្បូរវីតាមីន C ក៏សំខាន់ផងដែរ នៅក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

3. សប្តាហ៍ទី 13 ដល់សប្តាហ៍ទី 28
នេះគឺជាដំណាក់កាលដ៏សំខាន់មួយ ខណៈពេលដែលទារកកំពុងលូតលាស់យ៉ាងលឿន ដូច្នេះ អ្នកម្តាយត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដូចជា៖ Beta-carotene និង DHA (ការ៉ុត ដំឡូងផ្អែម សាច់ត្រី និងស្ពៃបៃតង) សម្រាប់ជំនួយដល់ភ្នែករបស់ទារក, កាល់ស្យូម (ទឹកដោះគោ, ទឹកដោះគោជូរ, ទឹកសណ្តែក សៀង, តៅហ៊ូ, និងឈីស) សម្រាប់ជំនួយដល់ការអភិវឌ្ឍឆ្អឹង និងកម្លាំងថាមពលឱ្យទារក, វីតាមីន D (សាច់ត្រីល្អិតៗ, ទឹកដោះគោមានផ្ទុកវីតាមីន D) សម្រាប់ជួយស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម, ជាតិស័ង្កសី (សាច់ពណ៌ក្រហម, គ្រឿងសមុទ្រ, សណ្តែកសៀង, គ្រាប់ធុញ្ញជាតិ និងផលិតផលទឹកដោះគោ) សម្រាប់ផលិត, ជួសជុល, និងដំណើរការ DNA ។

4. សប្តាហ៍ទី 29 ដល់សប្តាហ៍ទី 40
នៅពេលអ្នកម្តាយចាប់ផ្តើមខិតជិតដល់ សប្តាហ៍ចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ អ្នកម្តាយត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ដែលត្រូវបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារ ដូចជា៖ វីតាមីន K (ខាត់ណា, ស្ពៃបៃតង, សាឡាដ, ស្ពៃក្រញ៉ាញ់, Broccoli, ផ្កា ខាត់ណា, ស្ពៃក្តោប) សម្រាប់ការពារ ការកកឈាម, ជាតិកាល់ស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម (ទឹកដោះគោ ឈីស គ្រាប់សណ្តែក, ប៊ឺរ, ចេក និងប៊ឺរីក្រហម) ជំនួយដល់ឆ្អឹង ឱ្យរឹងមាំ, ជាតិសេលេញ៉ូម (សណ្តែកដីប្រេស៊ីល, ស៊ុត និងអង្ករសំរូប) សម្រាប់ជំនួយដល់មុខងារសួត ឱ្យដំណើរការបានល្អ ។

5. រយៈពេល ឱ្យកំណើតកូន រួច
នេះគឺជាដំណាក់កាលដ៏សំខាន់ ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរបស់ម្តាយខ្លួនឯង ដោយសារតែអ្វីៗដែលម្តាយញុំា នឹងប៉ះពាល់ទៅដល់សារធាតុចិញ្ចឹម ដែលទារកនឹងទទួលបាន ខណៈពេលបៅដោះម្តាយ។ លើសពីនេះ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះក៏សំខាន់ ដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកម្តាយ ឱ្យនៅតែមានសុខភាពល្អ រួមមាន៖ ជាតិស្ពាន់ធ័រ (គ្រាប់ល្ង, គ្រាប់អាល់ម៉ុង, និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី) ជួយកាត់បន្ថយការរលាកសរសៃ, Beta-carotene ជួយដល់ការអភិវឌ្ឍភ្នែករបស់ទារក ពីព្រោះ ជាធម្មតា ភ្នែករបស់ទារកនឹងបន្តលូតលាស់ រហូតដល់ 6ខែ ក្រោយពេលកើត។ ដូច្នេះ អាហារ សម្បូរជាតិ Beta-carotene នឹងធ្វើឱ្យទារកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ តាមរយៈទឹកដោះម្តាយ (ការ៉ុត និងដំឡូងផ្អែម)។ ចំណែកឯ អាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ ដូច្នេះ អ្នកម្តាយត្រូវការបន្ថែមចំនួន 300 កាឡូរីនៅក្នុងមួយថ្ងៃ អំឡុងពេល 2-3ខែដំបូង នៃការបំបៅដោះកូន។

សូមជួយចែករំលែកអត្ថបទនេះ ជាមួយនឹងមិត្តភក្តិ និងសមាជិកគ្រួសារ ដែលមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យយើងដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃសារធាតុចិញ្ចឹម និងអាហារបំប៉នផ្សេងៗទៀត ដែលអ្នកបានញុំានៅអំឡុងពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ៕

ប្រភព: brightside ផ្នែក: បែបបទជីវិត, សុខភាព

អត្ថបទអ្នកចង់អាន

ចម្លើយ 7រឿង ដែលអ្នកម្តាយមានគភ៌ ចង់ដឹងបំផុត

ដោយ: វិរីយា៉ 6 PM, Wednesday, 30 Mar, 2016

អ្នក​ម្តាយ ​ដែល​ទើបតែ​មានគភ៌​ថ្មោងថ្មី​ ដែល​កើតមាន​ក្តី​សង្ស័យ និង​មិន​ប្រាកដ​ក្នុង​ចិត្ត​ថា តើ​ក្នុងអំឡុងពេល​មានគភ៌ ត្រូវ​មើលថែទាំ​អ្វី​ខ្លះទៀត បន...

កំហុស ៥ ពេលហាត់ប្រាណ ដែលប៉ះពាល់ដល់ស្បែក និងសក់

ដោយ: ចរិយា 10 PM, Tuesday, 17 Jan, 2017

ទទួលស្គាល់ថា ការហាត់ប្រាណ គឺជារឿងល្អ ជួយឲ្យស្បែកអ្នកភ្លឺថ្លា និងឈាមដើរស្រួល។ ប៉ុន្តែជារឿយៗ ពេលដែលអ្នកទៅហាត់ប្រាណនៅក្លឹប អ្នកតែងតែធ្វើទង្វើ ៥ ដែលបង្...

តោះ! មកស្គាល់ 9 សញ្ញា ដែលបង្ហាញថាអ្នក គឺពិតជាមនុស្សរឹងមាំផ្នែកផ្លូវចិត្ត

ដោយ: ភារុន 8 AM, Tuesday, 11 Jun, 2019

អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តជឿថា ប្រសិនបើមនុស្សមានចិត្តរឹងមាំ គឺអាចត្រូវបានគេព្យាករណ៍ខ្ពស់ទៅលើភាពជោគជ័យ ជាងភាពឆ្លាតវៃ។ ហើយបន្ទាប់ពីអ្នកបានឃើញសញ្ញាទាំង 9 ខាងក្...

វិធីសាស្រ្តធ្វើឱ្យគេហដ្ឋានកាន់តែរីករាយ

ដោយ: ដួងច័ន្ទ 9 AM, Wednesday, 25 Jul, 2018

គេហដ្ឋានដែលពោរពេញទៅដោយភាពរីករាយ គឺជាអ្វីដែលអ្នកអាចទទួលបានភ្លាមៗបន្ទាប់ពីឈានជើងចូលក្នុងផ្ទះ។ ប៉ុន្តែតើអ្វីដែលធ្វើឱ្យគេហដ្ឋានកាន់តែរីករាយ? បើសិនជាអ្...

Tomnerb.Com - YouTube Channel