ចូលចិត្តទំនើប

ក្នុងមួយថ្ងៃ! តើគួរគេងប៉ុន្មានម៉ោងទើបគ្រប់គ្រាន់?

ដោយ: ភារុន 8 AM, Wednesday, 05 Jun, 2019

ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ នោះអាចកើតជាបញ្ហាដ៏ធំ ដែលអ្នកត្រូវតែប្រឈម ខានពុំបាន។ យោងទៅតាមការសិក្សាស្រាវជ្រាវរបស់មជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យ និងបង្ការជម្ងឺ បានឱ្យដឹងថាមនុស្សនៅពេលបច្ចុប្បន្ននេះទទួលរងការឈឺចាប់ដោយសារតែបញ្ហានៃការគេងគ្រប់គ្រាន់នេះ ដោយសារតែមនុស្សឥឡូវនេះគេងបានត្រឹមតែ 1/3 ប៉ុណ្ណោះ នៅក្នុងកម្រិតនៃការគេងដែលមនុស្សគួរទទួលបាន ក្នុងរយៈពេលពេញមួយថ្ងៃ។ ម្យ៉ាងទៀត ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានីភ័យសុខភាពដ៏ធ្ងន់ធ្ងរដូចជា៖ ជម្ងឺបេះដូង ជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម ជម្ងឺធាត់ និងជម្ងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែតើអ្នកមានដឹងទេថានៅក្នុងមួយថ្ងៃ តើអ្នកគួរគេងប៉ុន្មានម៉ោងទើបគ្រប់គ្រាន់? ខាងក្រោមនេះជាចម្លើយ និងការណែនាំត្រួសៗ ដែលបង្ហាញពី ផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់៖
• បរិមាណនៃការគេង ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការណែនាំបានបង្ហាញថាបរិមាណនៃការគេង ជាប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សពេញវ័យនោះគឺ តិចបំផុតយ៉ាងហោចណាស់បាន 7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែរយះពេល8ម៉ោងពេញ គឺជាពេលវេលានៃការគេងដ៏ល្អបំផុត ដែលអ្នកគួរទទួលបានជារៀងរាល់ យប់។

• គេង ឱ្យលក់ស្កប់គ្រប់ម៉ោង
មនុស្សភាគច្រើនមិនដឹងច្បាស់ថាខ្លួនបានគេងលក់ស្កប់រៀងរាល់យប់ដែរឬអត់? ហើយវាអាចពិបាកក្នុងការស្វែងយល់ថា តើខ្លួនឯងគេងក្នុងរយះពេល 8 ម៉ោងនេះពិតជាបានគេងលក់ស្កប់ដែរឬទេ? ដូច្នេះ មធ្យោបាយដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតដើម្បីដឹងថាតើអ្នកបានគេងលក់ស្កប់ គឺអ្នកត្រូវធ្វើការតាមដាន និងប្រាកដថាខ្លួនបានគេងលក់ស្កប់ពេញមួយយប់។

1. គេងឱ្យបានច្រើន
ក្រៅពីការធ្វើការច្រើន ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏ជាកត្តា ដែលបណ្តាលឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទ្រុឌទ្រោមផងដែរ ហើយនេះជាផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ចំពោះគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។ ដូច្នេះការគេងឱ្យបានច្រើន និងគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់បំផុត។

• ងងុយគេងពេលថ្ងៃ
ជារៀងរាល់ម៉ោង11 ព្រឹក ឬ ប្រហែលម៉ោង 2 រសៀល អ្នកប្រហែលជាមានការងងុយគេងខ្លាំង ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគេងលក់គ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់នោះ អ្នកនឹងមិនមានបញ្ហាងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃឡើយ។

ផលវិបាក ក្នុងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់
1. ការភ្លេចភ្លាំង និងខ្សោយក្នុងការសញ្ជឹងគិត
ជាការពិតណាស់មនុស្ស ដែលគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ភាគច្រើនមិនអាចចងចាំព្រឹត្តិការណ៍សកម្មភាពរបស់ខ្លួនឯងច្បាស់លាស់ ឬក៏ តួលេខដែលងាយស្រួលចាំក៏ចមិនអាចចាំបាន ឬក៏ ប្រហែលជាអ្នកអាចប្រឈម នឹងការភ្លេចភ្លាំងនាពេលថ្មីៗនេះផងដែរ។ យោងទៅតាមការសិក្សាស្រាវជ្រាវ បានបង្ហាញថាទំនាក់ទំនងរវាងសមត្ថភាពនៃការយល់ដឹង និងពេលវេលាក្នុងការគេងលក់ដ៏ពេញលេញ គឺមានឥទ្ធិពលចំពោះគ្នាទៅវិញទៅមកខ្លាំងណាស់។
2. ភាពតប់ប្រមល់ ឬ ការថប់បារម្
តើអ្នកមានដែរ កំណត់សម្គាល់ខ្លួនឯង ថាតើអ្នកមានការភ័យព្រួយ ឬ ថប់បារម្ភជាងធម្មតាដែរឬទេ? នេះអាចជាឥទ្ធិពលនៃការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ដែលធ្វើឱ្យមានភាពតប់ប្រមល់នៅក្នុងចិត្ត ឬក៏ក្លាយជាជម្ងឺថប់បារម្ភ។
3. ឡើងទម្ងន់
ផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ក៏អាចនាំឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ផងដែរ ហើយនេះគ្រាន់តែជាការចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះ រួមទាំងមានផលប៉ះពាល់ផ្សេងទៀត ដូចជាជម្ងឺធាត់ ជម្ងឺបេះដូង សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ និងជម្ងឺទឹកនោមផ្អែម…ជាដើម៕

ប្រភព: cnet ផ្នែក: បែបបទជីវិត, សុខភាព

អត្ថបទអ្នកចង់អាន

សញ្ញាទាំង 9 ដែលបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នក កំពុងផ្ទុកជាតិស្ករច្រើនលើសលប់!

ដោយ: ចរិយា 9 AM, Wednesday, 04 Sep, 2019

ស្ករអាចបន្ថែមរសជាតិអាហារគ្រប់មុខ ឱ្យមានរសជាតិកាន់តែឆ្ងាញ់ជាងមុន។ ប៉ុន្តែជាតិស្ករ ក៏បង្កបញ្ហាដល់សុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបរិមាណជាតិស្ករខ្ពស់ ...

តើនឹងមានរឿងអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកគេង 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ?

ដោយ: ចរិយា 9 AM, Monday, 12 Aug, 2019

យោងទៅតាមការសិក្សាមួយ បានបង្ហាញថាការគេងរយៈពេល 8 ម៉ោងជាប្រចាំ ត្បិតតែវាមិនល្អប្រសើរឥតខ្ចោះ ប៉ុន្តែវាគឺជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ដ៏ល្អបំផុត ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមាន...

គន្លឹះថែរក្សាសក់ ពេលមានគភ៌

ដោយ: រីកា 11 PM, Friday, 11 Sep, 2015

សូមអះអាងថា ទោះជាមានផ្ទៃពោះក៏ដោយ ក៏នៅតែស្រស់ស្អាតបានដែរ បើអ្នកម្តាយមាន​គភ៌​ ចេះ​មើលថែទាំ​ខ្លួន​​យ៉ាងត្រឹម​ត្រូវ តាមក្បួនវិធីនោះ ជាពិសេសរឿងសក់ក្បាលតែ...

តិចនិចទាំង 7 ដើម្បីបញ្ឈប់ក្តីស្រឡាញ់របស់អ្នក ទៅនឹងមនុស្ស ដែលឈប់ស្រឡាញ់អ្នកហើយ!!!

ដោយ: ភារុន 11 AM, Tuesday, 04 Jun, 2019

ការធ្លាក់នៅក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ជាមួយនឹងនរណាម្នាក់ ដែលមិនអាចមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរទៅដល់ ការគោរព និងទំនុកចិត្តខ្លួនឯង។ ជាទូទៅ ខណៈពេលមនុស្ស ដែលអ្នកស្រឡាញ់...

Tomnerb.Com - YouTube Channel