ចូលចិត្តទំនើប

ចង់កាត់បន្ថយជាតិ កូឡេស្តេរ៉ុល គួរតែព្យាយាមញុំាអាហារូបត្ថម្ភទាំងនេះ ឱ្យបានច្រើន!

ដោយ: ភារុន 8 AM, Monday, 31 Dec, 2018

រាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាតិ កូឡេស្តេរ៉ុល ដោយធម្មជាតិ ដើម្បីបង្កើតកោសិការំលាយអាហារ ផលិតអ័រម៉ូន និងបង្កើតវីតាមីន D។ បញ្ហា គឺការកើតឡើងនៃជាតិ កូឡេស្តេរ៉ុល នេះច្រើនពេក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជម្ងឺសរសៃឈាមបេះដូង និង ជម្ងឺគាំងបេះដូងជាដើម។ អ្នកប្រហែលជាទទួលបានជាតិ កូឡេស្តេរ៉ុល ច្រើនពេកពីការញុំាចំណីអាហារមិនត្រឹមត្រូវជាប្រចាំ ដែលការកើនឡើងនៃជាតិ កូឡេស្តេរ៉ុល នេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកកើតមានជម្ងឺ ទឹកនោមផ្អែម ជម្ងឺថ្លើម ជម្ងឺក្រលៀន (ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតអសកម្ម) ឬ ជម្ងឺផ្សេងៗទៀតជាច្រើន។ អ្នកអាចប្រើថ្នាំដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិ កូឡេស្តេរ៉ុល ឬក៏អ្នកអាចព្យាយាមញុំាអាហារត្រឹមត្រូវ និងហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ជាដើម។ សូមពិនិត្យមើលអាហារូបត្ថម្ភទាំង 7 ខាងក្រោមនេះ ដែលអាចជាអាហារអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិ កូឡេស្តេរ៉ុល បានដោយធម្មជាតិ៖
1. ផ្លែ ប៊ឺ
ការញុំា ប៊ឺ មួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិ កូឡេស្តេរ៉ុល នៅក្នុងឈាម។ ពីព្រោះផ្លែ ប៊ឺ មានសារធាតុខ្លាញ់ល្អ និងជាតិសរសៃខ្ពស់។

2. សណ្តែកក្រហម
សណ្តែកក្រហម មានជាតិសរសៃខ្ពស់ សារធាតុរ៉ែ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ អ្នកគួរញុំាសណ្តែកក្រហម យ៉ាងហោចណាស់កន្លះពែងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយអ្នកអាចចម្អិនសណ្តែកក្រហម ដោយស្ងោរ ជៀសវាងការចម្អិនដោយប្រើខ្លាញ់ ឬប្រេង។

3. ត្រីមានខ្លាញ់
ត្រីធូណា ត្រីសាម៉ុង និងត្រីសាឌីនជាដើម សុទ្ធតែជាត្រីមានខ្លាញ់ ដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់ អូមេហ្គា 3 ហើយជាតិខ្លាញ់ដ៏ល្អរបស់ត្រីទាំងនេះគឺជួយបង្កើន ជាតិកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ និងជួយកាត់បន្ថយនឹងការរលាករុំារ៉ៃ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការបរិភោគត្រីមានខ្លាញ់ទៀងទាត់ អាចការពារការវិវត្តន៍នៃជម្ងឺលើសឈាម និងបន្ថយកម្រិតជាតិ កូឡេស្តេរ៉ុល ឱ្យទាបនៅក្នុងឈាម។ ហើយវាក៏បន្ថយហានីភ័យនៃជម្ងឺដាច់សរសៃឈាមនៅក្នុងខួរក្បាលរហូតដល់ 27% ផងដែរ។

4. អង្ករប្រភេទ Oats និង Barley
អង្ករប្រភេទ Oats និង Barley គឺត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ការញុំា អង្ករប្រភេទទាំងពីរនេះ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ នាំឱ្យមានការថយចុះហានីភ័យនៃជម្ងឺបេះដូងរហូតដល់ 20%។ លើសពីនេះមួយចាននៃអង្ករប្រភេទ Oats និង Barley អាចបន្ថយជាតិ កូឡេស្តេរ៉ុល បានរហូតដល់ 7%។

5. ខ្ទឹម ស
ខ្ទឹម ស មានប្រវត្តិដ៏យូរអង្វែងទាក់ទងនឹងការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ម្យ៉ាងទៀតមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹង ខ្ទឹម ស ក៏អាចកាត់បន្ថយជាតិ កូឡេស្តេរ៉ុលមិនល្អ និងសារធាតុទ្រីគ្លីសេរីតក្នុងឈាមផងដែរ។ ចំណាំ៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះឈាម សូមពិគ្រោះយោបល់ជាមួយនឹងគ្រូពេទ្រជាមុនសិន មុនពេលញុំាខ្ទឹម ស។

6. ផ្លែ ប៊ឺរី
ផ្លែ ប៊ឺរី គ្រប់ប្រភេទទាំងអស់សុទ្ធតែមានអត្ថប្រយោជន៍ខុសៗគ្នាជាច្រើន ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់នោះ ផ្លែ ប៊ឺរី ទាំងអស់សុទ្ធតែមានគុណប្រយោជន៍ ជួយធ្វើឱ្យរាងកាយមនុស្សមានសុខភាពល្អ។ សារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិសរសៃរបស់ផ្លែ ប៊ឺរី អាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិ កូឡេស្តេរ៉ុល និងបន្ថយផលិតកម្មនៃជាតិកូឡេស្តេរ៉ុលធម្មជាតិ ពីថ្លើម។

7. បន្លែ
បន្លែ ភាគច្រើនមានជាតិកាឡូរីតិច ដូច្នេះការញុំាបន្លែច្រើន អាចជួយបញ្ចុះទម្ងន់ ម្យ៉ាងទៀតបន្លែក៏មានជាតិសរសៃច្រើន ដែលជួយសម្រួលដល់ក្រពះ ពោះវៀន របស់មនុស្សយើង ឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ និងប្រសើរឡើងផងដែរ។

ប្រភព: hhdresearch ផ្នែក: បែបបទជីវិត, សុខភាព

អត្ថបទអ្នកចង់អាន

គន្លឹះងាយៗទាំង 5 ដែលអ្នកគួរតែធ្វើរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់

ដោយ: ភារុន 9 AM, Saturday, 09 Feb, 2019

អ្នកប្រហែលជាគិតថា ការជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្ត ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ គឺជាកិច្ចការដ៏សំខាន់បំផុត ដែលតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរ ដ៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ ហើយវាក៏ទាមទារ...

រូបមន្តផ្សំ សម្រាប់ស្បែកស្ងួត និងរមាស់

ដោយ: រីកា 9 PM, Monday, 21 Mar, 2016

នៅពេល​ស្បែក​រមាស់ឆៀបៗ តើ​អ្នក​អាច​ទ្រាំ​មិន​អេះ​បានដែរ​ឬទេ? អ្នកខ្លះ​អាច​នឹង​ឆ្លើយថា ​ទ្រាំ​មិន​បានទេ ត្រូវតែ​អេះ អ្នកខ្លះ​ទៀត​ក៏​ថា ​ទ្រាំ​មិនបាន​...

ទម្លាប់លុបលាងមុខ ៣ដងជួយឲ្យស្បែកមុខស្រស់ស្អាត

ដោយ: ស៊ីវងីម 10 AM, Monday, 13 Apr, 2015

វាមិនមែនជាការងាយស្រួលប៉ុន្មានទេ សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការងារពេញមួយថ្ងៃនៅខាងក្រៅ។ តើនរណាគិតតែពីការលាងមុខ បើរវល់សឹងតែរកពេលញ៉ាំបាយថ្ងៃត្រង់មិនបានផងហ្នឹង! ...

តិចនិកតុបតែងខ្លួន ១០ចំណុច ដែលសុភាពបុរសទាំងអស់ គួរយល់ដឹង

ដោយ: ដួងច័ន្ទ 10 PM, Sunday, 19 Feb, 2017

មនុស្សភាគច្រើនតែងយល់ខុសថា ការតុបតែងខ្លួនភាសា សម្រាប់ប្រើចំពោះតែនារីភេទ។ នេះជាការ យល់ខុស បុរសក៏ត្រូវការគិតគូរពីភាពស្រស់ស្អាត និងការតុបតែងខ្លួនដែរ។ ក...

Tomnerb.Com - YouTube Channel